كيف نستعيد توازن أطفالنا في عصر الشاشات؟

-كثيرٌ من الآباء يصفون المشهد ذاته: بمجرّد أن تحاول انتزاع الهاتف أو الجهاز اللوحي من يد طفلك، تندلع معركة لا تتناسب أبداً مع حجم الموقف. لكن قبل أن تُحمّل طفلك المسؤولية كاملةً، ثمّة ما يستحق التوقّف عنده.

تقول الدكتورة Michaeleen Doucleff، الصحفية العلمية المقيمة في Alpine بولاية تكساس، إنّ هذا الردّ الفعلي المبالَغ فيه ليس نزوةً من الطفل، بل هو نتيجةٌ مباشرة لتصميم هذه الأجهزة تصميمٍ يجعلنا نشتهيها بشدّة حتى لا نتوقّف عن استخدامها. وهو ما تُفصّله في كتابها الجديد "Dopamine Kids: A Science-Based Plan to Rewire Your Child's Brain and Take Back Your Family in the Age of Screens and Ultraprocessed Foods"، الذي يقدّم خطّةً مستندةً إلى العلم لمساعدة الأسر على استعادة توازنها في عصر الشاشات والأغذية فائقة المعالجة.

أجرت معها Kara Alaimo، أستاذة الاتصال في جامعة Fairleigh Dickinson ومؤلّفة كتاب Over the Influence الصادر عام 2024 حول تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على النساء والفتيات، حواراً موسَّعاً نستعرض أبرز ما جاء فيه.

{{MEDIA}}

الدوبامين ليس هرمون السعادة بل هرمون الرغبة

Alaimo: كثيرٌ من الناس يعتقدون أنّ استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يُطلق الدوبامين ويمنحنا شعوراً بالمتعة. أنتِ تقولين إنّ هذا غير صحيح، وإنّه يتركنا نشعر بالسوء. كيف ذلك؟

Doucleff: هذه الفكرة مستندةٌ إلى علم الخمسينيات، وقد انقلبت رأساً على عقب خلال الثلاثين سنة الماضية. الدوبامين ليس جزيءَ المتعة، ولا يمنحنا الشعور بالسعادة. تُخبرنا علوم الأعصاب أنّه يمنحنا الشعور بالرغبة والاشتهاء. الجهاز الدوباميني موجودٌ ليدفعنا إلى الحصول على ما نحتاجه للبقاء، وليس مرّةً واحدة فحسب، بل مراراً وتكراراً. إنّه شعور الحاجة الماسّة إلى الماء في يومٍ شديد الحرارة بعد 45 دقيقة من الجري. نحن نُعلي من قيمة كلّ ما يُطلق الدوبامين في دوائر الدافعية لدينا، ونريد تكراره.

Loading image...

في الأصل، تطوّرنا بوصفنا بشراً نرغب في الاستمرار في الأنشطة التي تمنحنا المتعة. لكنّ عالمنا الحديث يحتوي على أنشطةٍ تجذبنا وتجعلنا نشتهي أشياء قد تُسبّب لنا الأذى مع الوقت. البيانات واضحةٌ جداً في هذا الشأن بالنسبة لبعض الأغذية فائقة المعالجة وألعاب الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي.

أنا شخصياً أُجذَب إلى وسائل التواصل الاجتماعي، رغم أنّها تجعلني أشعر بالسوء بعد خمس دقائق، لكنّني ما زلت أريدها. المراهقون يقولون الشيء ذاته للباحثين. يريدون الإقلاع عنها، يحجبون حساباتهم ويحذفونها، لكنّهم لا يستطيعون التوقّف. هذه علاماتٌ على الرغبة في شيءٍ لم يعد يمنحك الشعور الجيّد.

لماذا تُخفق وسائل التواصل في تلبية الحاجات الحقيقية؟

Alaimo: لماذا يتفاعل جسمنا بهذه الطريقة مع وسائل التواصل الاجتماعي؟

Doucleff:الحيلة هي أنّ وسائل التواصل الاجتماعي تُوهم الأطفال بأنّها تُلبّي حاجتهم إلى الدعم الاجتماعي والانتماء. هذه حاجةٌ إنسانية جوهرية، قد نموت دونها حرفياً. وسائل التواصل تَعِد بتحقيقها، لكنّها لا تفعل ذلك فعلياً. تُظهر الدراسات أنّها قد تترك الأطفال يشعرون بمزيدٍ من الوحدة على المدى البعيد. إنّها تسلب الأطفال ما يسعون إلى إيجاده.

بدلاً من المنع الاستبدال

Alaimo: تقولين إنّنا يجب أن نُعيد توجيه أطفالنا بعيداً عن وسائل التواصل الاجتماعي. كيف نفعل ذلك دون معاركٍ كبرى؟

Doucleff: كثيرٌ من نصائح التربية متأخّرةٌ جداً. إنّها مستندةٌ إلى علم النفس من قبل 25 أو 30 أو حتى 40 سنة.

أحد أوجه هذا التأخّر هو طريقة وضع الحدود مع هذه المنتجات. تقول نصائح التربية: انزع الجهاز. هذا لن ينجح أبداً. سيغضب الطفل، ستقع مشادّة، سيزداد شوقه للشاشات، وفي النهاية ستتراجع.

علم النفس السلوكي خلال العشرين سنة الماضية يُخبرنا بما يُجدي فعلا: ألّا نكتفي بسلب الشيء، بل أن نستبدله بشيءٍ بالقدر ذاته من المتعة والإثارة بالنسبة للطفل.

مثالٌ على ذلك: قرّرنا إلغاء Netflix وYouTube بعد العشاء. كنتُ أضجر من المعركة كلّ ليلة. بدلاً من أن أقول لابنتي «لا مزيد من Netflix»، قلتُ لها: «سأصطحبكِ إلى الخارج وأعلّمكِ شيئاً كنتِ تتوقين إليه. سأعلّمكِ ركوب الدرّاجة وحدكِ إلى السوق».

Loading image...

أنا لا أطلب منها الذهاب إلى غرفتها والجلوس في الفراغ. أنا أساعدها على اكتشاف شيءٍ أفضل في حياتها يُلبّي فعلاً حاجتها إلى المغامرة والاستكشاف وهو ما كانت تبحث عنه عبر YouTube. أمنحها مهارةً تجعلها تشعر بالرضا والفرح. بدلاً من أن تجلس وتُشاهد أطفالاً آخرين يخوضون المغامرات، باتت هي من يخوضها.

بيئة المنزل: الخيار الصحّي كخيارٍ وحيد

Alaimo: هيّأتِ مناطق مختلفة في منزلكِ لابنتكِ للرسم والواجبات المدرسية واستخدام التكنولوجيا. لماذا؟

Doucleff: ما تعلّمه علماء النفس السلوكي وعلماء الأعصاب خلال العشرين سنة الماضية هو أنّ العادات تعمل في سياقاتٍ محدّدة. بوصفنا آباءً، نحتاج إلى جعل الأطفال يمدّون أيديهم تلقائياً نحو ما يجعلهم يشعرون بالرضا. لتحقيق ذلك، يجب أن نُنشئ أوقاتاً وأماكن في حياتهم يكون فيها الخيار الصحّي هو الخيار الوحيد المتاح.

إذا أنشأتَ سياقاتٍ تكون فيها الخيارات هي: القراءة، أو التلوين، أو صنع الأعمال الفنّية، أو ركوب الدرّاجة، أو الذهاب إلى منزل صديق فسيُنشئ دماغ الطفل بسرعةٍ إشاراتٍ تُطلق الدوبامين والرغبة في هذه الأنشطة غير الرقمية.

أُنشئ هذه الأماكن في منزلي وفي حياتنا بحيث يعرف دماغ ابنتي تماماً ما هي الخيارات المتاحة، وفي معظم الأحيان لا يكون الجهاز الرقمي من بينها. أنا أستخدم الدوبامين ليعمل لصالحي بدلاً من أن يعمل ضدّي.

ماذا عن الواجبات المدرسية؟

Alaimo: ماذا حين يحتاج الأطفال إلى الشاشات لإنجاز واجباتهم المدرسية؟

Doucleff: أنا أُشغّل برنامج حجبٍ حين أكتب في الصباح، يحجب جميع المواقع المُشتِّتة. أنا في الخمسين من عمري وأحمل درجة الدكتوراه، ومع ذلك أحتاج إلى برنامج حجب. لا يوجد أيّ طريقة تُمكّن طفلاً في الخامسة عشرة من إنهاء واجباته دون برنامج مماثل. أعتقد أنّ دورنا بوصفنا آباءً هو أن نقول: «هذه الأشياء مُصمَّمة عن قصدٍ لتشتيتك عن واجباتك. لنُهيّئ بيئتك كي تستطيع التركيز أثناء العمل».

التغيير التدريجي مفتاح النجاح

Alaimo: تقولين إنّه لا ينبغي إجراء تغييراتٍ كثيرة دفعةً واحدة. لماذا؟

Doucleff: ما يُخبرنا به علم النفس السلوكي الحديث هو أنّك تريد إجراء تغييراتٍ صغيرة وراسخة.

لنقل إنّك تبدأ بـ«لا شاشات بعد العشاء يوم الجمعة». يمكنك تحويله إلى ليلة ألعابٍ عائلية إذا كان ذلك مُثيراً لأطفالك. سيتعلّم طفلك ويتوقّف عن طلب الشاشة يوم الجمعة. ثمّ تتوسّع تدريجياً: الجمعة والسبت، وهكذا.

كيف تُشكّل وجهة نظر طفلك؟

Alaimo: تُذكّريننا بأنّ للوالدَين تأثيراً كبيراً على ما يفعله أطفالهم وكيف يفكّرون. ما أفضل طريقة لتشكيل نظرتهم إلى وسائل التواصل الاجتماعي؟

Doucleff: أعتقد أنّ من أكبر الأخطاء التي نرتكبها هي طريقة حديثنا عن هذه الأمور. لغتنا بالغة التأثير على الأطفال. نحن نتعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي ووقت الشاشة وألعاب الفيديو والحلويات ورقائق البطاطا باعتبارها مكافآت الحياة، والأشياء التي تعمل من أجلها. وكلّ ما نفعله هو رفع دافعية الأطفال نحو الأشياء ذاتها التي نحاول تقليلها.

أعتقد أنّنا يجب أن نقلب المعادلة. إذا احتفلنا وأعلينا من شأن الأشياء التي نريد أطفالنا أن يُقدّروها كقضاء الوقت مع أصدقائهم فسيرغبون في فعلها أكثر. هذا يقول لهم: «والديّ يُقدّران هذا، وهو أيضاً ممتع!» هذا ما يملأ حياتنا بالمتعة والفرح والرضا.

ماذا حدث حين خفّفتِ استخدامكِ للتكنولوجيا؟

Alaimo: خفّفتِ كثيراً من استخدامكِ الشخصي للتكنولوجيا. كيف تغيّرت حياتكِ؟

Doucleff: لا أستطيع أن أصف لكِ مدى روعة ذلك. تقليل وقت الشاشة حوّل حياتنا المنزلية بطريقةٍ بالغة الأثر. باتت الأمسيات أكثر هدوءاً وسلاماً، ومن المفاجئ أنّها باتت أكثر بهجةً أيضاً. لم نعد نتجادل حول وقت الشاشة كلّ مساء، وراحت ابنتي روزي تنخرط في أنشطةٍ الخبز والخياطة والكروشيه، والاستماع إلى الكتب الصوتية، وركوب الدرّاجة في الحيّ مع الأصدقاء تجعلها تشعر بتحسّنٍ بعدها لا بسوء.

Loading image...

علاوةً على ذلك، أصبح وقت النوم أيسر بكثير. باتت تذهب إلى النوم بسهولة أكبر. بدأنا جميعاً ننام بشكلٍ أفضل وأطول، وهذا التغيير حسّن مزاجنا وقدرتنا على تحمّل ضغوط الحياة.

بعد تقليل الشاشات، بدأنا جميعاً نضحك أكثر وأكثر على مائدة الطعام، وفي الأمسيات، وفي السيارة. كان ثمّة متعةٌ أكبر في حياتنا. في رحلةٍ برّية الصيف الماضي، كنّا أنا وزوجي نغنّي على أنغام أغنية «Livin' on a Prayer» لـ Bon Jovi حين بدأ ينشد كلماتٍ مضحكة وخاطئة تماماً. أضحكتني حتى بكيت، وهو شيءٌ لم يحدث لي منذ عقدٍ على الأقل. أعلم أنّه لم يكن ليحدث لو كنّا جميعاً منهمكين في شاشاتنا.

ببساطة، لا نستطيع العودة إلى ما كنّا عليه. وأعتقد أنّ كلّ من يجرّب هذا سيشعر بالشيء ذاته.