البوم الليلي وصحة القلب كيف تحمي نفسك؟

إذا كنت من الأشخاص الذين يزدهرون بعد حلول الظلام، فقد ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لصحة قلبك.

فقد توصلت دراسة جديدة إلى أن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً، أولئك الذين يميلون بطبيعتهم إلى البقاء مستيقظين لوقت متأخر، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. لكن الخبراء يقولون إن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لحماية صحتك.

وفقًا لدراسة نُشرت يوم الأربعاء في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فإن البالغين في منتصف العمر وكبار السن، وخاصة النساء، الذين يمارسون نشاطًا أكبر في المساء قد تكون صحة القلب لديهم أسوأ من أولئك الذين لا يفضلون السهر.

حللت هذه الدراسة بيانات أكثر من 322,000 شخص بالغ شاركوا في البنك الحيوي البريطاني، وهي دراسة طولية شملت مشاركين من إنجلترا واسكتلندا وويلز.

حدد المشاركون بأنفسهم نمطهم الزمني، أي تفضيلهم الطبيعي لتوقيت النوم والاستيقاظ، وتم تصنيفهم كنوع صباحي أو متوسط أو مسائي. (لم تعين الدراسة أوقات استيقاظ أو نوم محددة لهذه الفئات؛ حيث استند التصنيف فقط على التفضيل المبلغ عنه ذاتيًا).

قالت الدكتورة سينا كيانيرسي، المؤلفة الرئيسية للدراسة وزميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في مستشفى بريغهام والنساء وكلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن، إن الأنماط الزمنية تعكس "تفضيل الشخص الطبيعي لتوقيت النوم والإيقاعات اليومية"، سواء كان الشخص من الأشخاص الذين يستيقظون باكرًا، أو من الذين يسهرون ليلًا، أو بينهما.

يمكن أن يكون البالغون الذين لديهم نمط زمني مسائي وربما حتى أولئك الذين يستيقظون مبكرًا معرضين لخطر كبير بسبب عدم توافق ساعات أجسامهم الداخلية مع جداول العمل والعوامل الخارجية الأخرى.

وركزت العديد من الدراسات السابقة على عامل خطر واحد مثل التدخين أو ضغط الدم، لكن البحث الجديد استخدم أساسيات الحياة الثمانية لجمعية القلب الأمريكية، والتي تحدد طرق تحسين صحة القلب والحفاظ عليها. وتتمثل هذه العوامل الثمانية في تناول الطعام الصحي، والنشاط البدني، وعدم التدخين، والحصول على قسط عالٍ من النوم، والتحكم في الوزن والكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم. يتم تسجيل كل عنصر من 0 إلى 100، حيث تشير الدرجات الأعلى إلى صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية. يتم حساب متوسط هذه الدرجات لإنشاء درجة مركبة لكل شخص.

وقالت كيانيرسي إلى أن العلاقة القوية بين السهر وضعف الصحة القلبية الوعائية كانت الأكثر إثارة للدهشة. فالسهر أكثر عرضة لاتباع عادات غير صحية أو التعرض لعوامل خطر، مثل سوء التغذية، وقلة ممارسة الرياضة، أو التدخين. وكانت هذه العلاقة أقوى لدى النساء.

وأضافت: "مقارنةً بالفئة المتوسطة، كان الأشخاص الذين يفضلون السهر أكثر عرضةً بنسبة 79% تقريبًا لمشاكل صحية قلبية وعائية، كما كانوا أكثر عرضةً للإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية خلال فترة المتابعة".

الروتين اليومي مهم أيضًا.

وأوضحت سابرا أبوت، الأستاذة المشاركة في علم الأعصاب بكلية فاينبرغ للطب بجامعة نورث وسترن، والتي لم تشارك في الدراسة: "غالبًا ما يرتبط النمط الزمني المسائي بعوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل عدم انتظام مواعيد النوم والوجبات والتعرض للضوء".

وكان الأشخاص الذين يفضلون السهر أكثر عرضةً بنسبة 16% للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية، مقارنةً بالأشخاص ذوي النمط الزمني المتوسط، وذلك خلال فترة متابعة امتدت لما يقارب 14 عامًا.

كان الأشخاص الذين تم تصنيفهم على أنهم من أصحاب الأنماط المبكرة أقل عرضة بنسبة 5% للإصابة بأمراض القلب والعادات السيئة مقارنةً بأولئك الذين ينتمون إلى المجموعة المتوسطة.

نظرًا لأن بحثها ركز على البالغين في منتصف العمر وكبار السن، قالت كيانيرسي إن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت الأنماط نفسها تنطبق على الأشخاص الأصغر سنًا. وأشارت أيضًا إلى أن النتائج، كدراسة قائمة على الملاحظة، لا يمكن أن تثبت أن النمط المزمن يتسبب بشكل مباشر في ضعف صحة القلب والأوعية الدموية أو زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الخطوات التالية للأشخاص الذين يسهرون ليلاً

لا يزال هناك أمل إذا كنت من عشاق السهر الليلي، وفقًا للدكتورة كريستين كنوتسون، الأستاذة المساعدة في طب الأعصاب في مركز طب النوم والساعة البيولوجية بكلية الطب في فاينبرغ. كما أنها لم تشارك في الدراسة.

قالت كنوتسون إن أمراض القلب والأوعية الدموية "ليست حتمية أو متأصلة لدى الأشخاص الذين يسهرون ليلاً"، مشيرة إلى أن الناس يعطون الأولوية للنوم وعدم التدخين.

تشير الدراسة إلى أن التدخلات التي تستهدف عوامل الخطر القابلة للتعديل، مثل تحسين النوم والإقلاع عن التدخين والحفاظ على نمط حياة صحي، يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يسهرون ليلاً.

واتفقت أبوت على أن الأشخاص الذين يفضلون السهر لا ينبغي لهم محاولة تغيير نمط نومهم، بل التركيز على العوامل التي يمكن التحكم بها.

نصيحة كيانيرسي؟ قالت عبر البريد الإلكتروني: "ركز على الأساسيات: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وحافظ على ثبات أوقات النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، وحاول الحصول على بعض الضوء في الصباح". "النشاط البدني المنتظم مهم أيضًا، ومن المفيد أيضًا المواظبة على الفحوصات الروتينية لضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم. وإذا كان الشخص مدخنًا، يظل الإقلاع عن التدخين من أقوى الخطوات لحماية صحة القلب على المدى الطويل."