ممارسة الرياضة تحمي دماغك من الخرف في أي عمر

أهمية ممارسة الرياضة لصحة الدماغ

لقد أشاد العلماء بفوائد ممارسة الرياضة في وقت مبكر من الحياة لتقليل خطر تدهور دماغك في وقت لاحق. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أنه حتى بعد بلوغك سن 45 عامًا أو أكبر، لم يفت الأوان بعد للمحاولة.

العلاقة بين النشاط البدني والخرف

فقد وجدت الدراسة التي نُشرت في 19 نوفمبر في مجلة JAMA Network Open أن ممارسة أعلى مستويات النشاط البدني في منتصف العمر وأواخر العمر ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 41% و 45% على التوالي. تم تعريف منتصف العمر على أنها الأعمار من 45 إلى 64 عامًا، بينما كانت الأعمار المتأخرة من 65 إلى 88 عامًا.

وقالت الدكتورة سانجولا سينغ، أستاذة في طب الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد والباحثة الرئيسية في مختبرات العناية بالدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن: "هذه الدراسة تحول الحديث من 'ممارسة الرياضة مفيدة للدماغ' إلى 'قد تكون هناك نوافذ رئيسية عندما تكون ممارسة الرياضة أكثر أهمية لصحة الدماغ"'. لم تشارك في الدراسة.

{{MEDIA}}

نتائج الدراسة حول تأثير التمارين على الدماغ

مع وجود ما يقدر بـ 57 مليون شخص في جميع أنحاء العالم مصابون بالخرف وما يقرب من ثلاثة أضعاف هذا العدد00249-8/fulltext المتوقع بحلول عام 2050، أراد المؤلفون "التحقيق فيما إذا كان تأثير النشاط البدني على خطر الإصابة بالخرف يختلف أو يبقى ثابتًا عبر مسار حياة البالغين"، كما قال الدكتور فيليب هوانج، المؤلف الرئيسي للدراسة والأستاذ المساعد في قسم علم الأوبئة في كلية الصحة العامة بجامعة بوسطن، عبر البريد الإلكتروني.

وقال هوانغ إن الجانب السلبي لهذه الدراسة هو أنها لا تستطيع اقتراح مقدار التمارين الرياضية التي يجب القيام بها بسبب القياس الذي استخدمه الباحثون. وأضاف أنه كان "مقياسًا مركبًا يعتمد على عدد الساعات التي يقضيها الشخص في النوم، وفي السلوك الخامل، وممارسة الأنشطة الخفيفة والمعتدلة والثقيلة في اليوم". "ومع ذلك، فإن إيجاد طرق لزيادة النشاط والحركة أمر مهم".

أكدت نتائج هوانغ أيضًا دراسات أخرى اقترحت توجيهات أكثر تحديدًا. وجدت دراسة أجريت في عام 2022 أن الأشخاص الذين ساروا 3800 خطوة فقط في اليوم قللوا من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%، وبشكل عام، كلما زاد عدد الخطوات التي مشاها المشاركون، زادت الفوائد. ارتبط استخدام الدراجة بدلاً من السيارة أو الحافلة أو القطار للتنقل بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 19% وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 22%.

التوصيات العامة لممارسة الرياضة

قال هوانغ عبر البريد الإلكتروني: "بالنظر إلى ما هو معروف بالفعل عن فوائد النشاط البدني على الحالات الأخرى مثل القلب والمزاج والتوتر وما إلى ذلك، والتي ترتبط أيضًا بالدماغ والإدراك هناك الكثير من الأسباب الأخرى أيضًا لتكون أكثر نشاطًا".

يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

كيفية بدء ممارسة الرياضة بشكل آمن

وقالت سينغ إن مثل هذه التمارين يمكن أن تكون، على سبيل المثال، 150 دقيقة من المشي السريع، و 75 دقيقة من الجري القوي أو ركوب الدراجات، وتمارين القوة بضع مرات في الأسبوع. سينغ هي جزء من الفريق الذي طور مقياس العناية بالدماغ، وهو عبارة عن 21 نقطة تقييم لكيفية أداء الشخص في العوامل البدنية ونمط الحياة والعوامل الاجتماعية والعاطفية التي يمكنه تغييرها لحماية صحة دماغه.

قال الدكتور رافائيل والد، أخصائي علم النفس العصبي في معهد ماركوس لعلم الأعصاب في مستشفى جنوب فلوريدا للصحة المعمدانية، إذا كنت حديث العهد بالتمارين الرياضية، ابدأ بتمارين أبطأ أو أقصر، ثم زد من شدتها تدريجيًا. وأضاف والد عبر البريد الإلكتروني: "يمكن أن يؤدي البدء بقوة شديدة إلى إصابات في العظام، مما قد يحد بعد ذلك من قدرتك على ممارسة الرياضة على الإطلاق".

تتبع النشاط وخطر الإصابة بالخرف

وقال والد إن بناء عادات ثابتة يمكن أن تساعدك على ضمان الحفاظ على نشاطك اليومي، مثل المشي لمدة 20 دقيقة قبل العمل أو أخذ استراحة قصيرة للحركة أثناء الغداء.

نتائج الدراسة على مختلف الفئات العمرية

استندت نتائج الدراسة الجديدة إلى 1526 مشاركًا في بداية حياة البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 44 عامًا وما يقرب من 2000 بالغ في منتصف العمر وحوالي 900 بالغ من كبار السن الذين كانوا في الغالب من البيض وجزءًا من دراسة فرامنغهام للقلب طويلة الأمد.

ووجد الباحثون أن مستويات النشاط البدني في بداية حياة البالغين لم تكن مرتبطة بخطر الإصابة بالخرف في أي من الاتجاهين. كما اكتشفوا أيضًا أنه حتى بالنسبة لكبار السن الذين لديهم أقوى عامل خطر وراثي للإصابة بمرض الزهايمر الجين APOE ε 4 كان النشاط البدني المرتفع لا يزال مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 66%.

قيود الدراسة وأهمية النتائج

وقال الخبراء إن الدراسة لها قيود مهمة. قالت سينغ: "الأشخاص الأكثر نشاطًا قد ينخرطون أيضًا في سلوكيات صحية أخرى، أو يتمتعون بصحة أساسية أفضل، أو يختلفون بطرق لم يتمكن الباحثون من قياسها بالكامل".

واعترف الفريق بأنه لم يكن لديه تفاصيل عن مستويات النشاط البدني للبالغين في منتصف العمر وكبار السن في بداية حياتهم البالغة أو كيف تغيرت العادات مع مرور الوقت، مما قد يؤثر أيضًا على خطر الإصابة بالخرف. وقالت سينغ إن المشاركين قد يخطئون أيضًا في تقدير مستوياتهم، لذا فإن الدراسات التي أجريت باستخدام أجهزة التتبع القابلة للارتداء ستكون طريقة أكثر موضوعية لقياس التمارين الرياضية.

أهمية منتصف العمر وأواخر الحياة

وقال الخبراء إن منتصف العمر وأواخر الحياة ربما تكون أكثر أهمية لصحة الدماغ، وقد يفسر ذلك بعدة عوامل.

قال والد: "تلعب التمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية". "تميل عوامل خطر الأوعية الدموية الأكثر شيوعًا ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وأمراض الغدة الدرقية وارتفاع الكوليسترول إلى الظهور في منتصف العمر وفي مرحلة البلوغ المتأخرة. ومن المنطقي أن يكون لممارسة الرياضة خلال هذه الفترات التأثير الأكبر في الحد من خطر الإصابة بالخرف."

كيف يؤثر النشاط البدني على صحة الدماغ

وقال هوانغ إنه يُعتقد أيضًا أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالخرف من خلال تحسين بنية الدماغ ووظيفته، وتخفيف الالتهابات، وإبطاء تراكم بروتينات بيتا أميلويد في الدماغ. وهذا الأخير هو علامة مميزة لمرض الزهايمر.

وقال والد إنه إذا كنت تعيد النظر في عادات اللياقة البدنية وعوامل الخطر الأخرى للإصابة بالخرف، فتذكر أن الحفاظ على التوازن والتحدث إلى طبيبك حول جميع العوامل المعنية أمر ضروري.