ممارسة التمارين الهوائية تقلل خطر الخرف

دراسة حول تأثير اللياقة القلبية التنفسية على خطر الإصابة بمرض الزهايمر

توصلت دراسة جديدة إلى أن ممارسة المزيد من التمارين الهوائية في منتصف العمر والشيخوخة قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف، بما في ذلك مرض الزهايمر.

قال ويلي شو، الأستاذ في مركز أبحاث الشيخوخة في معهد كارولينسكا في ستوكهولم: "تؤكد دراستنا على الدور الحاسم للياقة القلب والأوعية الدموية في الحد من خطر الإصابة بالخرف، حتى بالنسبة لأولئك المعرضين وراثيًا للإصابة بمرض الزهايمر".

وقال شو، كبير مؤلفي الدراسة، في رسالة بالبريد الإلكتروني: "إن تشجيع التحسين التدريجي للياقة البدنية يوفر طريقة عملية ومؤثرة لدعم صحة الدماغ عبر مختلف الفئات السكانية".

بشكل عام، كان لدى الأشخاص الذين يتمتعون بأفضل لياقة بدنية قلبية تنفسية وظيفة إدراكية أفضل وخطر نسبي بنسبة 0.6% فقط على المدى الطويل للإصابة بالخرف مقارنةً بأولئك الذين لم يكونوا يتمتعون بلياقة بدنية عالية - وهي فائدة أخرت ظهور الخرف لمدة 1.5 سنة، وفقًا للدراسة.

تعمل القدرة على التحمل القلبي التنفسي، والتي يتم تطويرها من خلال ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، على تعزيز امتصاص الأكسجين في الرئتين والقلب وتساعد الأشخاص على الاستمرار في الأنشطة عالية الكثافة على مدى فترة طويلة دون الشعور بالتعب.

ووجدت الدراسة فائدة أكبر للأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض الزهايمر - حيث أن الأشخاص الذين لديهم أكبر قدر من القدرة على التحمل القلبي التنفسي كانوا أقل عرضة بنسبة 35% خطر نسبي للإصابة بالمرض.

"هناك قول مأثور - الجينات ليست قدرنا؛ يمكننا جميعًا اتخاذ خيارات استباقية للمساعدة في الفوز في صراعنا مع جيناتنا. هذه الدراسة تدعم ذلك تمامًا"، قال طبيب الأعصاب الوقائي الدكتور ريتشارد إيزاكسون، مدير الأبحاث في معهد الأمراض العصبية التنكسية في فلوريدا، والذي لم يشارك في الدراسة.

وقال إيزاكسون في رسالة بالبريد الإلكتروني: "لطالما اعتبرت التمارين الرياضية بمثابة "دواء" معجزة لها تأثيرات معززة للدماغ".

أهمية اللياقة القلبية التنفسية في الصحة العامة

"بينما في هذه الدراسة، أدت اللياقة البدنية العالية وحدها إلى تأخير ظهور الخرف بمقدار 1.5 سنة، إلا أنه يمكننا أن نفعل ما هو أفضل من خلال اتباع نظام غذائي صحي والتحكم في الكوليسترول وضغط الدم والسكر في الدم وإجراء فحوصات منتظمة للسمع والبصر وإعطاء الأولوية للنوم".

تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستوى اللياقة القلبية التنفسية هو مؤشر قوي على الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والوفاة المبكرة من جميع الأسباب، بما في ذلك السرطان، وفقًا للدراسات

ومع ذلك، تتراجع اللياقة القلبية التنفسية مع تقدم الناس في العمر دون بذل مجهود. فوفقًا لبيان علمي صادر عن جمعية القلب الأمريكية، تنخفض بمعدل يتراوح بين 3% إلى 6% خلال العشرينات والثلاثينات من العمر، وتزداد إلى معدل يزيد عن 20% في السبعينات وما بعدها.

حللت الدراسة الجديدة، التي نُشرت يوم الثلاثاء في المجلة البريطانية للطب الرياضي، بيانات أكثر من 61,00 شخصًا يعانون من الخرف تتراوح أعمارهم بين 39 و 70 عامًا ممن سجلوا في البنك الحيوي البريطاني، وهي دراسة طولية لأكثر من نصف مليون مواطن بريطاني.

تم إجراء اختبار أساسي للياقة القلب والجهاز التنفسي عند تسجيل الأشخاص لأول مرة بين عامي 2009 و 2010، إلى جانب اختبارات الوظائف الإدراكية والمخاطر الوراثية. وبعد مرور اثني عشر عامًا، نظر الباحثون لمعرفة ما إذا كانت هناك علاقة بين لياقة المجموعة قبل أكثر من عقد من الزمن وأي تشخيص حالي للخرف.

قال إيزاكسون: "وجدت هذه الدراسة تأثيرًا يعتمد على الجرعة - أي أن المزيد كان أفضل - للياقة البدنية عدة أنواع مهمة من الأداء المعرفي". "عبر أنواع مختلفة من الذاكرة، مثل تذكر كلمات وأرقام محددة أو تذكر القيام بعمل مخطط له في المستقبل، مثل تحديد موعد، يمكن للياقة القلبية التنفسية أن تحرك اللياقة البدنية القلبية التنفسية بشكل كبير."

وأضاف أن التمتع باللياقة البدنية الهوائية يمكن أن يحسن أيضًا من سرعة تفكير الدماغ، أي سرعة انتقال الكلمات والأفكار من النقطة (أ) إلى النقطة (ب) في الدماغ.

وقال إيزاكسون: "إذا استخدمنا تشبيهًا للسيارة، فكلما كان الشخص أكثر لياقة بدنية كلما كان بإمكانه الانتقال إلى سرعة عقلية أعلى وأسرع في التفكير".

Loading image...

قال طبيب القلب الدكتور فالنتين فوستر، رئيس مستشفى ماونت سيناي فوستر للقلب والطبيب المسؤول عن المستشفى في مدينة نيويورك، إن الدراسة كانت قائمة على الملاحظة، مما يعني أنه لا يمكن تحديد سبب وتأثير مباشر.

وقال فوستر، وهو رئيس سابق لجمعية القلب الأمريكية والاتحاد العالمي للقلب، إن نتائج الدراسة يجب أن تُفسر بحذر بسبب المخاوف الصحية للأشخاص الذين يعانون من انخفاض اللياقة القلبية التنفسية.

قال فوستر: "عندما تنظر إلى مجموعات المرضى الذين كانوا يتمتعون بلياقة قلبية تنفسية منخفضة مقابل أولئك الذين يتمتعون بلياقة معتدلة أو عالية، هناك شيء ملفت للنظر للغاية". "كان أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية منخفضة هم الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول والسمنة."

وقال إن جميع هذه الحالات الصحية هي مسببات لأمراض القلب والأوعية الدموية وتلف الأوعية الدموية الصغيرة، بما في ذلك تلك الموجودة في الدماغ. أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة قلبية تنفسية عالية كانوا أكثر عرضة للاعتناء بأنفسهم، وبالتالي حماية العلاقة بين القلب والدماغ.

وقال فوستر: "هذا أمر بالغ الأهمية بالنسبة للمستقبل، هذا الاتصال بين القلب والدماغ". "إن عوامل الخطر نفسها التي تؤثر على أمراض القلب والأوعية الدموية قد تلعب دورًا في تطور الخرف الوعائي، بل إن هناك بعض البيانات التي تشير إلى أنها تلعب دورًا في تسريع الإصابة بمرض الزهايمر."

أفضل التمارين لتحسين اللياقة القلبية التنفسية

ما هي أفضل طريقة لزيادة لياقتك القلبية التنفسية وحماية قلبك ودماغك؟ يقول الخبراء: اختر تمريناً هوائياً ومارسه بكثافة تحبس أنفاسك وتجعل من الصعب عليك إجراء محادثة.

يقول فوستر: "تمرين الأيروبيك هو إما باستخدام دراجة هوائية ذات مقاومة منخفضة، أو جهاز المشي بمقاومة منخفضة، أو المشي في الشارع بسرعة معقولة - ولكن قم بذلك لمدة نصف ساعة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع".

وتتضمن الخيارات الأخرى الرقص القوي أو المشي لمسافات طويلة أو الركض أو الجري أو التجديف أو صعود السلالم أو السباحة. كما سترفع الرياضات الجماعية مثل كرة السلة وكرة القدم والهوكي من معدل ضربات القلب وتعزز تدفق الأكسجين. يمكن للتدريب المتقطع عالي الكثافة، الذي يتم فيه مزج التمارين عالية الكثافة مع النشاط بكثافة أقل، أن يعزز قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل بنسبة تصل إلى 79%، وفقًا لـ كليفلاند كلينك.

هناك فوائد أخرى أيضًا - تساعد التمارين الرياضية في إنقاص الوزن واستقرار المزاج والنوم الجيد. كما يمكن أن تطيل حياتك.