احمِ صحتك النفسية من محتوى وسائل التواصل الاجتماعي

عندما تنتشر مقاطع الفيديو المصورة، مثل حادثة إطلاق النار على تشارلي كيرك المميتة التي وقعت مؤخراً، قد تشعر باستحالة حماية نفسك من رؤية أشياء لم توافق على رؤيتها. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها.

صُممت منصات التواصل الاجتماعي لزيادة التفاعل إلى أقصى حد، وليس لحماية راحة بالك. كما أن المنصات الرئيسية قللت من جهود الإشراف على المحتوى خلال العام الماضي أو نحو ذلك. وهذا يعني أن المحتوى المزعج يمكن أن يصل إليك حتى عندما لا تختار مشاهدته.

لكنك لست مضطرًا لمشاهدة كل جزء من المحتوى الذي يعبر شاشتك. إن حماية حالتك النفسية لا تعني التجنب أو الإنكار. وبصفتي باحثة تدرس طرق مواجهة الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية والعافية، أعتقد أنها طريقة لحماية النطاق الترددي الذي تحتاجه لتبقى متفاعلاً ومتعاطفاً وفعالاً.

لماذا هذا مهم

تُظهر الأبحاث أن التعرض المتكرر لوسائل الإعلام العنيفة أو المزعجة يمكن أن يزيد من التوتر ويزيد من القلق ويساهم في الشعور بالعجز. هذه الآثار ليست قصيرة الأجل فقط. فهي تؤدي بمرور الوقت إلى تآكل الموارد العاطفية التي تعتمد عليها لرعاية نفسك والآخرين.

حماية انتباهك هو شكل من أشكال الرعاية. تحرير انتباهك من المحتوى الضار ليس انسحابًا. إنه استعادة لأقوى قواك الإبداعية: وعيك.

تمامًا كما هو الحال مع الطعام، ليس كل شيء على المائدة مخصص للأكل. لن تأكل شيئًا فاسدًا أو سامًا لمجرد أنه قُدِّم لك. وبنفس الطريقة، ليس كل ما يُعرض على مائدتك من وسائل الإعلام يستحق اهتمامك. اختيار ما تستهلكه هو مسألة صحة. هل هناك أي أمل للإنترنت؟

وفي حين يمكنك اختيار ما تحتفظ به في خزائن مطبخك الخاص، فغالبًا ما يكون لديك سيطرة أقل على ما يظهر في خلاصاتك. ولهذا السبب من المفيد أن تتخذ خطوات مقصودة لتصفية وحظر ووضع حدود.

خطوات عملية يمكنك اتخاذها

لحسن الحظ، هناك طرق مباشرة لتقليل فرص تعرضك لمقاطع فيديو عنيفة أو مزعجة. إليك أربع خطوات أوصي بها:

1. إيقاف التشغيل التلقائي أو الحد من المحتوى الحساس. لاحظ أن هذه الإعدادات يمكن أن تختلف حسب الجهاز ونظام التشغيل وإصدار التطبيق، ويمكن أن تتغير.

2. استخدم مرشحات الكلمات المفتاحية. تسمح لك معظم المنصات بكتم أو حظر كلمات أو عبارات أو هاشتاغات معينة. هذا يقلل من فرصة انزلاق محتوى رسومي أو عنيف إلى خلاصتك.

3. نظّم خلاصتك. ألغِ متابعة الحسابات التي تشارك بانتظام صوراً مزعجة. تابع الحسابات التي تجلب لك المعرفة أو التواصل أو المتعة بدلاً من ذلك.

4. ضع حدوداً. خصص وقتاً خالياً من الهاتف أثناء الوجبات أو قبل النوم. تُظهر الأبحاث أن الاستراحات المتعمدة تقلل من التوتر وتحسن الرفاهية.

استعد وكالتك

وسائل التواصل الاجتماعي ليست محايدة. خوارزمياتها مصممة لجذب انتباهك، حتى عندما يعني ذلك تضخيم المواد الضارة أو المثيرة. إن المشاهدة السلبية لا تخدم سوى مصالح شركات وسائل التواصل الاجتماعي. اختيار حماية انتباهك هو وسيلة لاستعادة وكالتك.

قد تكون الرغبة في المتابعة في الوقت الحقيقي قوية، خاصة أثناء الأزمات. ولكن اختيار عدم مشاهدة كل صورة مزعجة ليس إهمالاً؛ بل هو حفاظ على الذات. إن النظر بعيدًا يحمي قدرتك على التصرف بهدف. عندما يُختطف انتباهك، تذهب طاقتك إلى الصدمة والغضب. عندما يكون انتباهك ثابتًا، يمكنك اختيار المكان الذي تستثمره فيه.

يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تدعم الديمقراطية أو تقوضها الأمر يتعلق بكيفية تصميمها

أنت لست عاجزًا. كل حدود تضعها - سواء كانت إيقاف التشغيل التلقائي أو تصفية المحتوى أو تنظيم خلاصتك - هي طريقة للتحكم في ما يدخل عقلك. هذه الإجراءات هي الأساس للقدرة على التواصل مع الآخرين ومساعدة الناس والعمل من أجل التغيير الهادف.

المزيد من الموارد

أنا المديرة التنفيذية لـ مشروع ما بعد الإنترنت، وهي منظمة غير ربحية مكرسة لمساعدة الناس على مواجهة التحديات النفسية والاجتماعية للحياة على الإنترنت. وقد قمت مع فريقي بتصميم [التدخل المدعوم بالأدلة تدخل PRISM لمساعدة الناس على إدارة استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي.

لماذا يمكن أن يعتمد مستقبل الديمقراطية على محادثاتك الجماعية

يركز [برنامجنا القائم على الأبحاث على الوكالة والنية ومواءمة القيم كمفاتيح لتطوير أنماط صحية أكثر للاستهلاك الإعلامي. يمكنك تجربة عملية PRISM بنفسك من خلال فصل دراسي عبر الإنترنت سأطلقه من خلال كورسيرا في أكتوبر 2025. يمكنك العثور على الدورة التدريبية بعنوان "الاستهلاك الإعلامي المتوافق مع القيم" من خلال البحث عن آني مارغريت في جامعة كولورادو بولدر على كورسيرا. تستهدف الدورة أي شخص يبلغ من العمر 18 عامًا فأكثر، ويمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو مجانًا.