مشي النورديك فوائد صحية ومتعة للجميع

فوائد مشي النورديك للجسم

في أوروبا ومناطق أخرى حول العالم، من الشائع أن ترى الناس يتجولون في الريف حاملين أعمدة المشي في أيديهم. حتى أن الكثير من الناس يشقون طريقهم في مراكز المدن بهذه العصي، المعروفة أيضاً باسم عصي المشي أو عصي التنزه، لأنها توفر الدعم وتعزز الثبات وتزيل بعض العبء عن مفاصلك.

تخفيف الألم والإرهاق

إذا كنت تستخدم عصي المشي الاسكندنافي، وهي نوع محدد من عصي الرحلات التي تتطلب أسلوباً معيناً في المشي، فيمكنك جني المزيد من الفوائد.

على سبيل المثال، قد يقلل مشي النورديك من الألم والإرهاق لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة مثل الألم العضلي الليفي، كما وجدت إحدى الدراسات.

تحسين القدرة الوظيفية

عزز هذا النوع من التمارين أيضًا القدرة الوظيفية لدى المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي بشكل أفضل من التدريب المتقطع عالي الكثافة أو التدريب المستمر متوسط إلى شديد الكثافة، وفقًا لـ تجربة معشاة مضبوطة 2022. السعة الوظيفية، وهي مؤشر لصحة القلب، هي قدرتك على أداء المهام اليومية التي تتطلب مجهودًا بدنيًا، مثل صعود الدرج أو حمل البقالة.

زيادة حرق السعرات الحرارية

تحرق رياضة مشي النورديك ما يقرب من 20% من السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي أيضًا، وفقًا لـ معهد كوبر في دالاس. ووجدت تقديرات أخرى أن زيادة حرق السعرات الحرارية يمكن أن تصل إلى 67%. وذلك لأن مشي النورديك يستخدم ما بين 80% إلى 90% من عضلاتك، حيث أنه يشغّل الجزء العلوي والسفلي من الجسم، كما يقول الدكتور آرون باجيش، مدير قسم أمراض القلب الرياضية في جامعة لوزان السويسرية.

رياضة اجتماعية للجميع

قال إيفان سيميريشينسكي، نائب رئيس جمعية مشي النورديك في أمريكا الشمالية التي تأسست مؤخرًا ومقرها في الإسكندرية بولاية فيرجينيا، إن رياضة مشي النورديك هي أيضًا ممتعة للغاية. وقد استخدم سيميريشينسكي، وهو عازف باليه سابق في مسرح البولشوي في موسكو، رياضة مشي النورديك كجزء من عملية تعافيه من مشكلة في العمود الفقري. واليوم، يقوم هو وألبرت فاتيكوف، رئيس جمعية مشي النورديك في أمريكا الشمالية ومدرب معتمد للمشي النورديك في أمريكا الشمالية، بتقديم هذه الرياضة للأمريكيين لتعزيز الصحة والأداء والمجتمع بشكل أفضل.

قال سيميريشينسكي: "يعتقد بعض الناس أن هذه الرياضة مخصصة لكبار السن، لكنها رياضة للجميع". "إنها أيضًا رياضة اجتماعية للغاية. يمكنك إنشاء أندية وحتى فرق."

المسابقات والمنظمات العالمية

وبالفعل، هناك منظمات ومسابقات للمشي الشمالي في جميع أنحاء العالم. تتنوع مسافات السباق، ولكن هناك عدة مسافات شائعة منها 5 كيلومترات (3.1 ميل) و 10 كيلومترات (6.2 ميل) و 20 كيلومترًا (12.4 ميل). وبالمناسبة، فاز فاتيكوف بميداليات متعددة في بطولة العالم للمشي الشمالي التي نظمها الاتحاد الدولي لرياضة مشي النورديك عام 2024.

{{MEDIA}}

خصائص أعمدة مشي النورديك

تختلف أعمدة مشي النورديك عن أعمدة الرحلات التقليدية لأنها تحتوي على قفازات مدمجة ليديك، وليس الحلقات البسيطة الموجودة في أعمدة المشي لمسافات طويلة. حيث تلتف القفازات حول راحة يدك، مما يسمح لك بالاستفادة من القطبين دون الإمساك بهما.

تصميم القفازات المدمجة

يقول باجيش: "أنت تنقل المزيد من الطاقة إلى ذراعيك وكتفيك".

زاوية الأطراف والأغطية المطاطية

كما أن أطرافها مائلة قليلاً، وكذلك الأغطية المطاطية التي يمكنك شراؤها إذا كنت تنوي استخدام القطبين على الرصيف بدلاً من الأرض. وتعد هذه الزاوية ضرورية لأن أطراف العصا تصطدم بالأرض باتجاه منتصف قدمك أو كعبك، وأنت تدفع إلى الخلف مع كل خطوة. في المقابل عند استخدام أعمدة المشي لمسافات طويلة فإن الأعمدة تضرب الأرض أمام جسمك وأنت تدفع إلى الأسفل.

التقنية الصحيحة لممارسة المشي

وقال سيميريشينسكي مترجمًا لفاتيخوف: "للحصول على أكبر قدر من الفوائد من رياضة مشي النورديك، عليك أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة". "في رياضة المشي لمسافات طويلة، تمسك العمود طوال الوقت. أما هنا فتدفع العمود إلى الخلف، ثم تحرره، ثم تحركه مرة أخرى وتمسكه مرة أخرى".

فوائد مشي النورديك للرياضيين

يوصي باجيش بممارسة رياضة مشي النورديك للعديد من مرضاه، بما في ذلك نخبة الرياضيين الذين غالبًا ما يتفاوضون في التضاريس الصعبة، على سبيل المثال، أولئك الذين يتنافسون في سباقات الماراثون الجبلية، بالإضافة إلى ممارسي التمارين المعتدلة الذين يستمتعون بالمشي لمسافات طويلة، والأشخاص الذين يعانون من نوع من الإعاقة والذين يمكّنهم استخدام أعمدة مشي النورديك من التحرك بطريقة أكثر أمانًا وصحة.

Loading image...

كيفية البدء في مشي النورديك

قال باجيش إن الأمر عادةً ما يستغرق حوالي خمس دقائق حتى يعتاد المرضى على الحركة باستخدام عصي مشي النورديك، وبضعة أسابيع حتى يصبح استخدامها سلسًا وطبيعيًا.

تجربة استخدام عصي المشي

ووافق فاتيكوف على أن معظم الناس يحتاجون فقط إلى بعض الدروس. وقال: "يعتمد الأمر على مدى براعتك في تنسيق الحركات". "لكن لا تبالغ في التفكير في الأمر. هذا ليس شيئًا خاصًا. هذا هو المشي الطبيعي."

تأثير مشي النورديك على التوازن

في ممارسة باجيش، يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن أن استخدام عصي النورديك يغير قواعد اللعبة.

يقول باجيش: "إن الشيء المفضل لديهم هو المشي صعوداً باستخدام العصاين، حيث يشعرون بأن الجهد المبذول أقل بكثير". "وهنا تكمن فائدة العصاين. فهي تساعد على توليد القوة في أعلى المنحدرات وعلى الاستقرار في أسفل المنحدرات".

اختيار الأعمدة المناسبة

للبدء، ابحث عن فصل دراسي في منطقتك أو ابحث عن برنامج تعليمي عبر الإنترنت من إعداد مدرب معتمد لرياضة مشي النورديك. من المهم أيضاً شراء أعمدة مشي النورديك الحقيقية، وتعتبر "ليكي" من أكثر العلامات التجارية موثوقية في العالم، كما تحتل "سويكس" و"إكسل" مرتبة عالية أيضاً. تتراوح تكلفة الأعمدة بشكل عام من 80 دولاراً إلى أكثر من 150 دولاراً.

يوصي باجيش في البداية بتجربة مشي النورديك لمدة 10 دقائق بعد استشارة طبيبك. ثم قم بزيادة الوقت ببطء إلى أن تصبح مرتاحاً في المشي بالعصا طوال جلسة التمرين. ومن الناحية المثالية، تكون هذه الجلسة لمدة 30 دقيقة في كل مرة، خمسة أيام في الأسبوع. توقف دائماً على الفور إذا شعرت بأي ألم.

توجيهات للبدء بأمان

إذا كنت تستخدم العصا عادةً للتنقل، فلا تقلق. فممارسة رياضة مشي النورديك مناسبة لك أيضاً.

يقول باجيش: "يجد معظم الناس أنهم يفضلون في نهاية المطاف العصا على العصا في أي مشي طويل"، مشيراً إلى أنه من الأفضل أن تحصل على إرشادات أولاً من أخصائي العلاج الطبيعي وفترة قصيرة من الإشراف.

وفي النهاية، سيكون الأمر يستحق العناء.

وقال سيميريشينسكي: يساعد المشي الشمالي الأشخاص على التعافي من الجراحة، والحفاظ على شكل أجسامهم، وحل مشاكل المفاصل، والحفاظ على صحة الدماغ وما إلى ذلك. "إنها تساعد الناس على التمتع بصحة جيدة مدى الحياة."