اكتشفي كيف تضيفين العافية إلى حياتك

يبدو أن كل أسبوع يظهر منتج جديد أو اختراق فيروسي جديد يعدك بتغيير حياتك إلى الأبد - إلى أن تنساه ويصدر منتج آخر في الأسبوع التالي.

لقد مضى وقت قرارات العام الجديد، ولكن ربما يكون شهر أغسطس - وهو شهر العافية الوطني - هو الوقت المناسب للنظر في سلوكياتك وإيجاد طرق لتحسين صحتك.

بدلاً من القفز على أحدث صيحات الموضة وإنفاق الكثير من الوقت والمال وتركها تتلاشى، جرب هذه الاستراتيجيات المعتمدة من الخبراء لإضافة العافية الحقيقية إلى حياتك.

سواء كان الأمر يتعلق بالحصول على نوم أفضل، أو تناول المزيد من الطعام المغذي، أو إعادة ممارسة التمارين الرياضية الروتينية، فإن الأمر يتطلب الكثير من قوة الإرادة لإضافة عنصر جديد إلى حياتك اليومية. وبالتأكيد، يمكن لقوة الإرادة أن تحفزك على المدى القصير - لكن الخبراء لا ينصحون بها كاستراتيجية للتغيير على المدى الطويل، وفقًا لكاتي ميلكمان، أستاذة جيمس جي دينان في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا.

ولكن يمكن للعادات الجيدة والروتين الراسخ أن يساعدك على اتخاذ الخيارات التي تحاول الالتزام بها، كما قالت لشبكة CNN في وقت سابق.

وقالت عالمة النفس الاجتماعي ويندي وود في مقال سابق لـ CNN إن العادات هي سلوكيات ينخرط فيها الناس دون تفكير واعٍ ويتم تعزيزها من خلال التكرار.

ويتم تحفيزها من خلال الضغط النفسي والسياق المألوف والروتين.

وأضافت أنه من المفيد أن تكون هذه السلوكيات مؤتمتة بحيث يمكن للدماغ أن يفرغ مساحة للعقل الواعي للتركيز على الأفكار التي تتطلب المزيد من حل المشاكل.

تعمل هذه الأتمتة بالفعل في جوانب أخرى من حياتك، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. فأنت على الأرجح تستيقظ في الصباح، وتشق طريقك إلى مغسلة الحمام بينما تفكر في أشياء أخرى.

والهدف هو جعل العادات الجديدة متأصلة في روتينك بشكل مماثل.

غالبًا ما يكون للرضع والأطفال الصغار روتين معين كل ليلة لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل - ربما يكون الاستحمام وبعض الكتب والأغاني والعناق.

يحتاج البالغون إلى ذلك أيضًا، كما قال عالم النفس السريري وخبير النوم مايكل غراندنر لشبكة CNN في وقت سابق. وقال إن القيام بتصرفات محددة في نفس الوقت ليلاً يعطي جسمك مذكرة بأن الوقت قد حان للبدء في القيام بكل الأشياء التي يحتاج إلى القيام بها حتى تتمكن من النوم بشكل جيد.

إذا لم تكن قوة الإرادة كافية، فكيف تجعل نفسك تكرر فعلًا ما بما يكفي لجعله عادة؟ هناك عدة طرق، كما يقول الخبراء.

قال ميلكمان في مقال سابق لشبكة سي إن إن، إنه يمكنك استخدام خطة قائمة على الإشارة، بمعنى أنه عندما يحدث شيء معين، ستبدأ السلوك الذي تريد إضافته إلى روتينك.

"لا بأس بخطة مثل 'سأدرس اللغة الإسبانية لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع'. لكن خطة مفصلة قائمة على الإشارات مثل 'كل يوم عمل بعد آخر اجتماع لي، سأقضي 30 دقيقة في دراسة اللغة الإسبانية في مكتبي' من المرجح أن تلتزم بها كعادة"، كما كتبت لشبكة CNN في وقت سابق.

وأضافت ميلكمان أن "تجميع الإغراءات" قد يكون أيضًا مكانًا جيدًا للبدء، في إشارة إلى طريقة تستمتع فيها فقط بالتلذذ أثناء السعي لتحقيق هدف ما.

على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية ولكنك تجد نفسك دائمًا تنهمك في مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة، فحاول وضع قاعدة أنه يُسمح لك بمشاهدة التلفاز إذا كنت تمارس الرياضة في نفس الوقت، كما قالت ميلكمان.

وقالت: "فجأة، يجد (الأشخاص) أنفسهم في الواقع يمارسون التمارين الرياضية لمشاهدة ما يحدث في برامجهم المفضلة، وربما يمارسون التمارين لفترة أطول".

"سيكون التمرين أقل إزعاجًا، لأن الوقت سيمر سريعًا أثناء المشاهدة، وسيهدرون وقتًا أقل في المنزل على التلفاز في الوقت الذي يجب أن يقوموا فيه بأشياء أخرى."

حمامات الفقاعات لطيفة، والعناية بالبشرة فاخرة، والعصائر الخضراء لذيذة. ولكن عندما يتعلق الأمر بإحداث فرق كبير في صحتك على المدى الطويل، فإن أفضل العادات التي يجب إدخالها هي العادات الأساسية.

فكر في كيفية تناولك لعلاقتك بالطعام. في عالم ثقافة الحمية الغذائية، تعلم الكثير من الناس تجاهل إشارات الجوع والشبع حتى أنهم لم يعودوا قادرين على معرفة ما تحتاجه أجسامهم، كما قالت ستيف غراسو، أخصائية التغذية ومبتكرة تطبيق "تيك توك" في مقال سابق لشبكة سي إن إن.

أو يقومون بتقييد أنفسهم حتى يفقدوا السيطرة على أنفسهم ويفرطوا في تناول الطعام. وأضافت غراسو أن التخلص من الخجل وإضافة الأطعمة المغذية بدلاً من شيطنة الأطعمة التي تريد التقليل منها يمكن أن يساعدك على اتخاذ خيارات أكثر قوة واستدامة.

** كم تشرب ** عادة أخرى يجب تقييمها وهي استهلاك الكحول.

تصنف مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة الأمريكية الشرب المعتدل على أنه مشروبان أو أقل في اليوم للرجال ومشروب واحد أو أقل للنساء

ولكن لا توجد كمية من الكحول آمنة عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، وفقًا للاتحاد العالمي للقلب. وحتى الشرب المعتدل المخصص لعطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يكون له تأثيرات اجتماعية وعاطفية ونفسية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2022.

قالت الصحفية روزاموند دين، مؤلفة كتاب "الشرب اليقظ: كيف يمكن للتقليل من الشرب أن يغير حياتك"، في مقال سابق لشبكة CNN، إن تحدي الرصانة أو إجراء تغييرات في الروتين الذي ترتبط به مع الشرب يمكن أن يساعدك.

** ماذا عن الأصدقاء؟ ** أخيراً، يحتاج معظمنا إلى إيلاء أهمية أكبر للصداقات. فوفقًا لدراسة أجريت عام 2023، لا تقتصر أهمية الحياة الاجتماعية القوية ذات الروابط القوية على الصحة العاطفية فحسب، بل ترتبط أيضًا بتحسين الصحة البدنية.

يمكن أن تبدأ الصداقات بتصرفات صغيرة مثل إرسال رسالة نصية أو الاجتماع لتناول القهوة، ولكن الأمر يتطلب الكثير من الوقت والممارسة المنتظمة لتطوير التقارب الذي تحتاجه، كما قال آدم سمايلي بوسولسكي، خبير الانتماء في مكان العمل ومؤلف كتاب "الصداقة في عصر الوحدة" لشبكة CNN في وقت سابق.

وأضاف أن الأبحاث تظهر أن الأمر يستغرق 90 ساعة معاً لاعتبار شخص ما صديقاً وأكثر من 200 ساعة لاعتباره صديقاً مقرباً تربطك به علاقة عاطفية.

وقال بوسوولسكي: "في عالمنا المزدحم، نحتاج إلى وضع صداقتنا على جدول أعمالنا والالتزام بأنشطة متكررة".

إن إضافة عادات تساعدك على العافية هي عملية مستمرة. فبدلاً من أن تقوم بها في كل جانب من جوانب حياتك، خذها في خطوات يمكن التحكم فيها.