تمارين التمديد: فوائد وحقائق. تحليل طبي يكشف الحقيقة

تحرك جانبية CrossFit واليوغا وبيلوتون. جلسات التمديد هي أحدث صيحة رياضية.

تظهر الاستديوهات مثل StretchLab و Stretch Zone و Lymbr و Stretch’d في المراكز التجارية وعلى أرصفة الشوارع، وتقدم جلسات تمديد فردية للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد والآلام بأسعار تزيد عن 100 دولار لكل جلسة.

لا تعد اليوغا أو العلاج الطبيعي أو التدليك - تركز هذه الجلسات فقط على التمديد. وفي الجلسة الفردية، يقوم المدرب بمساعدة الأشخاص في التمديد للظهر والفخذ والكتف وتمديدات أخرى.

تحاول سلاسل الصالات الرياضية الراقية مثل Life Time وخيارات البيانات مثل Planet Fitness أيضًا الاستفادة من هذه الصيحة، من خلال إضافة فصول تمديد متخصصة للمجموعات الصغيرة وتخصيص المزيد من المساحة للتمديد. تضيف Planet Fitness مساحات تمديد مخصصة لصالات الألعاب الرياضية في الوقت الحالي.

زادت الحجوزات لفصول التمديد في صالات الألعاب الرياضية بنسبة 91٪ في عام 2023 مقارنة بالعام السابق، وفقًا لبيانات من ClassPass. StretchLab وصلت إلى فتح فرعها رقم 400 في شهر نوفمبر ولديها اتفاقيات تملك الامتياز لافتتاح 900 فرع آخر.

تتضمّن صالات التمديد وصالات الألعاب الرياضية المطالبات بأنها "تحسن الأداء"، و "تقضي على الآلام المزمنة" و"تخفف من الإجهاد". ومع ذلك، يقول أطباء طب الرياضة إن هذه المطالبات مبالغ فيها.

في الواقع، لا توجد أدلة تذكر على أن التمديد يمنع الإصابات. يقول بعض أطباء طب الرياضة إن التدريب الوظيفي وتدريب القوة والتمارين القلبية تقدم فوائد أوسع لمعظم الأشخاص من التمديد.

كل استوديو يستخدم أساليب التمديد الخاصة به.

في StretchLab، على سبيل المثال، يمتد الموظفون عملاءهم باستخدام تقنيات "التسهيل العصبي العضلي الإدراكي"، أو "الدفع والإفراج" - مقاومة أثناء التمديد ثم الإفراج.

وتتضمن متطلبات التدريب للمدربين في الاستوديوهات المختلفة أن يكونوا مدللي الجسم المعتمدين أو أخصائيي العلاج الطبيعي، مدربي اليوغا، أو لديهم خلفيات أخرى في مجال الصحة واللياقة البدنية. فمدربو "المدلولز" في استديوهات StretchLab لديهم إكمالًا معتمدًا لبرنامج تدريب ملكي لساعات 70، مما يتضمن ورشة عمل وجهاً لوجه.

لقد أطلقت Life Time “Dynamic Stretch”، برنامج مساعدة فردية للتمديد مع "أخصائي تمديد" معتمد من الشركة. وقال المديرون في مؤتمر هاتفي حديث أنهم يتوقعون أن يصل برنامجهم إلى 50 مليون دولار في العائدات هذا العام. أطلقت EOS Fitness، مع أكثر من 100 موقع في جميع أنحاء البلاد، الآن فصولاً جماعية للتمديد وجلسات تمديد شخصية.

أصبحت الركض شائعًا في السنوات الأخيرة جزئيًا ردًا على الزيادة في رفع الأثقال - ولا سيما بين النساء.

"أصبح الناس مهتمين الآن بالأوزان أكثر مما كانوا عليه قبل سنوات وأقل اهتماما بالتمرينات القلبية"، قال الرئيس التنفيذي لشركة Planet Fitness، كرايغ بينسون، مؤخرًا. لقد قللت Planet Fitness وغيرها من صالات الألعاب الرياضية من عدد المطاحن وآلات الإليبتيكال في الصالات الرياضية من أجل تخصيص المزيد من المساحة لتدريب الأوزان ومناطق التمديد.

أصبحت تمارين أخرى مثل بيلاتس وبار شائعة أيضًا. رأى البعض أن التمديد يكمل هذه الفئات من الطبقات.

"نحن نرى ذلك على نطاق واسع"، قالت سارة لونا، رئيس Xponential Fitness، التي تمتلك StretchLab وعلامات فاخرة أخرى مثل ClubPilates و Pure Barre. "نريد جميع الأعمار، من الرياضيين الشبان إلى كبار السن وأولئك الذين يحاولون تحسين لعبة الغولف أو ممارسة السباحة".

يمكن للتمديد مساعدة الناس في زيادة قدرتهم على التمدد ونطاق الحركة. ولكن، يقول الأطباء، هذا ليس علاجاً لمنع الإصابات أو مساعدة الناس في تحسين صحتهم العامة.

بالنسبة للأشخاص المصابين بإصابة، قد يجعل التمديد الأمور أسوأ.

"لا توجد أدلة قوية على أن وصف التمديد كعلاج معزول سيمنع الإصابات أو يحسن من التعافي"، قال الدكتور آدم تنفورد، أستاذ مساعد في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في كلية هارفارد الطبية والمدير الطبي للمركز الوطني للجري التابع لمستشفى سبولدينغ.

"إذا كان الناس يقضون 25 إلى 50 دقيقة في التمديد المدفوع، قد يكونون لا يحصلون على نفس الفوائد الصحية إذا ركزوا على التمارين الهوائية أو التمرينات الفاصلة"، قال.

وحتى بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بنقص في المرونة، لا يعالج التمديد السبب الجذري لألمهم وتيقنهم. ربما يكون علامة على ضعف العضلات أو ضعف آخر وينبغي رؤيته عن طريق أخصائي علاج طبيعي أو مقدم رعاية صحية مؤهل.

بدلاً من إنفاق الوقت والمال في فصل للتمديد، إن ستفيد معظم الأشخاص من الذهاب للنزهة السريعة أو ممارسة نشاط بدني معتدل آخر.

"أود أن أرى الناس يعملون على تقوية العضلات بدلاً من التمديد"، قال الدكتور جيسي تشارنوف، أخصائي المغض التقويمي في مستشفى هسبيتال للجراحة الخاصة في نيويورك. "إذا وضعت نفس الوقت والطاقة في المشي وممارسة التمارين الهوائية وتقوية العضلات ، فربما ستحصل على المزيد من الفوائد".