اكتشف كيف تعزز شعورك بالأهمية في الحياة

في هذه الأيام عندما يكون الجو باردًا في الخارج ويحل الظلام مبكرًا، قد يكون من المغري أن نختبئ في المنزل ونختلي بأنفسنا.

لكن هذا ليس جيدًا لصحتنا ورفاهيتنا الآن أو في أي وقت من العام، وفقًا لكتاب جديد.

يتطلب تحقيق هذا الشعور الخروج من بيجاماتنا والخروج للقيام بأشياء مثل التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء ومساعدة الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة.

تحدثت مع والاس عن كيفية القيام بذلك.

لماذا من المهم أن يشعر الناس بأنهم مهمون؟

جنيفر برهيني والاس: إنها حاجة إنسانية أساسية بعد الطعام والمأوى. وجد الباحثون أنها تقود سلوكنا، للأفضل أو للأسوأ. عندما نلبي هذه الحاجة، نزدهر. وعندما لا نلبيها، يعاني الناس. عندما نشعر بأننا غير مهمين، يمكن أن ننسحب أو نلجأ إلى المواد المخدرة أو إيذاء النفس لمحاولة إخماد هذا الألم النفسي، أو قد ننفعل. أشياء مثل الغضب على الطرقات وعدم اللباقة والتطرف السياسي كلها محاولات يائسة لإظهار "أنا مهم".

كتبت أن هناك خمسة مكونات للأهمية. ما هي؟

والاس: وجد الباحثون أن هناك مكونات معينة للشعور بأنك مهم:

التقدير

1. التقدير هو فكرة أنك تحظى بالتقدير لما أنت عليه، وليس فقط لما تفعله.

الاعتماد

1. الاعتماد هي فكرة أن هناك أشخاصًا في هذا العالم يعتمدون عليك ويثقون بك ويعتمدون عليك.

الأهمية

1. الأهمية هي فكرة أنك مهم بالنسبة للأشخاص في حياتك. ويوجد هذا الشعور بالأهمية في اللحظات اليومية الصغيرة، مثل عندما تشعر بأن الأشياء التي تحبها تستحق أن تتذكرها.

الإحساس بالأهمية

1. الإحساس بالأهمية هو فكرة أنك جدير بأن يتم فهمك والاستجابة لك بشكل هادف.

امتداد الأنا

1. امتداد الأنا هو مجرد طريقة منمقة للشعور بأن الآخرين يستثمرون فيك، وأن لديك أشخاصًا في حياتك تستثمر فيهم.

تأثير العلاقات على الشعور بالأهمية

في ثقافتنا، أصبح من الطبيعي أن نوظف أشخاصاً للقيام بأمور اعتدنا أن نساعد بعضنا البعض فيها. لماذا لا يكون ذلك جيداً بالنسبة لنا؟

والاس: لا تزال القرية موجودة، لكنها خلف جدار مدفوع الأجر. وذلك لأن علاقاتنا، التي يجب أن تكون تحويلية حقًا، أصبحت علاقاتنا عبارة عن معاملات.

عندما تصبح كل حاجة من احتياجاتنا شيئًا يمكننا استئجاره، رعاية الأطفال، ورعاية والدينا المسنين، والحصول على توصيلة أوبر إلى المطار، وطلب وجبات الطعام عند التعافي من عملية جراحية ،فإن ذلك يمكننا من تلبية بعض الاحتياجات، لكنه لا يعطينا الدليل الاجتماعي على أننا مهمون.

لا يمكن أن تحل محل تلك الإشارة العاطفية للاعتماد المتبادل. فوفقًا لعقد من الأبحاث، فإن مرونتنا تتقوى بعمق ودعم علاقاتنا.

كيفية تعزيز الطاقة من خلال مساعدة الآخرين

يشعر الكثير منا بأننا مثقلون للغاية لدرجة أننا لا نستطيع تحمل المزيد من المسؤوليات لمساعدة الناس. لكنك تقول أن الطاقة لا تعمل بهذه الطريقة دائماً.

والاس: الطاقة البشرية لا تعمل بالضرورة مثل الحساب المصرفي. بل يمكن أن تعمل مثل العضلات. لذا، عندما نقدم أعمال دعم صغيرة، سواء في منزلنا أو حيّنا أو عملنا أو مجتمعنا الأوسع، يمكن أن يعزز ذلك إحساسنا بالهدف والقدرة على العمل، وهذا ما يمنحنا الطاقة.

لماذا يعتبر احتياج مقدمي الرعاية مهمًا أيضًا؟

كشخص يعتني بأطفال صغار، كانت ردة فعلي الفورية على فكرة الأهمية هي "بالطبع أنا مهم، فعائلتي لن تعمل ليوم واحد من دوني". لكنك تقولين أن هناك عنصر آخر مهم وهو أن يشعر مقدمو الرعاية بأن احتياجاتهم مهمة أيضًا. لماذا؟

والاس: يأتي الإرهاق عندما نتدفق باستمرار، لكن إحساسنا بالأهمية لا يتجدد. وغالبًا ما يكون هذا هو الحال بالنسبة للآباء الشباب الذين يشعرون بنقص حقيقي في الدعم المجتمعي والهيكلي. وقد نشعر بذلك أيضًا عندما نعتني بوالدينا المسنين. فهؤلاء الأشخاص لا يستطيعون بالضرورة أن يقابلوا ذلك بالمثل. ولكن يمكنك أن تجد أشخاصًا آخرين في عالمك يمكنهم تذكيرك بإحساسك بأهميتك وأهميتك، وتهيئة الظروف التي تشعرك أنت أيضًا بالأولوية.

كيف يمكن للأصدقاء تعزيز شعورنا بالأهمية؟

تقولين أن هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكونون أصدقاء، أليس كذلك؟

والاس: نعم، غالبًا ما يُطلب منا كمقدمي رعاية أن نضع قناع الأكسجين أولًا، ولكن ما وجدته هو أن الأصدقاء هم الأكسجين. المرونة ليست متجذرة في أشياء مثل أخذ حمام فقاعات أو إضاءة شمعة. إنها متجذرة في العلاقات.

هناك بحث صادر عن مايو كلينيك وجد أنه حتى ساعة واحدة في الأسبوع من قضاء الوقت مع أشخاص يعززون شعورنا بالأهمية ويجعلوننا نشعر بأننا مرئيون ومفهومون ومعتنى بنا، يملأنا بالطاقة. هذا هو ما يمنحنا الطاقة والنطاق الترددي الذي نحتاجه لنكون أول المستجيبين الذين نحتاج إلى أن نكون أول المستجيبين لمساعدة الآخرين.

أهمية العناية الذاتية في حياة الآخرين

كتبتِ أيضًا أن ممارسة الرعاية الذاتية أمر جيد للأشخاص في حياتنا. كيف؟

غالبًا ما يتم تكييفنا على الاعتقاد بأن العناية بالذات أمر أناني، لكنها في الواقع في رأيي أمر استراتيجي. فهي تتيح لنا أن نظهر للآخرين من منطلق الامتلاء بدلاً من الاستنزاف. لا يمكنك أن تعطي ما لا تملكه بشكل مستدام.

إن إعطاء الأولوية لأنفسنا لا يعني بالضرورة أن نضع أنفسنا دائمًا في المقام الأول. ولكنه يعني إدراج احتياجاتنا في قائمة الاحتياجات التي نحاول سدها في حياتنا. وعندما نفعل ذلك، فإننا نسمح لأنفسنا بأن نكون نشيطين لنكون قادرين على الاستمرار في العطاء.