اشرب الماء لتحسين صحتك في العام الجديد

ما الذي تركز عليه في العام الجديد لتحسين صحتك؟ إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالطبع، هي من الأمور التي أثبتت جدواها، وكذلك تناول الوجبات النباتية. كما أن الحصول على المزيد من النوم عالي الجودة، والحد من التوتر، والحد من تناول الكحوليات والتواصل مع الآخرين بطرق مفيدة هي أيضًا طرق أساسية لتعزيز الصحة.

ومع ذلك، هناك تغيير سلوكي واحد غالبًا ما يتم تجاهله عندما نفكر في تحسين صحتنا في العام الجديد: الماء. الماء هو إكسير الحياة، ولكن القليل من الناس يجعلون شرب ما يكفي من الماء أولوية.

ومع ذلك فإن الأمر سهل للغاية - لا توجد صالات رياضية للالتحاق بها، ولا وجبات طعام لتحضيرها، ولا حاجة للبحث في الإنترنت عن كوكتيل لذيذ - ويقول الخبراء إن فوائد الماء تكاد تكون أكثر من أن تُذكر. يمكن لشرب الكثير من الماء أن يحسن ضغط الدم ومرض السكري والمفاصل والأمعاء وصحة الكلى بالإضافة إلى تخفيف الصداع النصفي وتعزيز توهج بشرتك، من بين فوائد أخرى.

تقول ناتاليا دميترييفا، عالمة الأبحاث في مختبر الطب التجديدي للقلب والأوعية الدموية في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في بيثيسدا بولاية ماريلاند: "إن الحفاظ على ترطيب الجسم على النحو الأمثل هو تعديل سهل نسبيًا في نمط الحياة مع فائدة كبيرة محتملة: حياة أطول خالية من الأمراض".

كيف يمكنك إضافة هذا الشيء الصغير إلى حياتك اليومية؟ قم بإرفاق شرب كوب كامل من الماء مع الروتين الرئيسي الآخر الذي تقوم به دون تفكير.

هل تشرب القهوة أو الشاي؟ أثناء انتظارك لقهوتك حتى تنضج قهوتك أو غلاية الشاي حتى تصدر صافرة الغلاية، املأ كوبًا بالماء (أضف الثلج إذا كنت تفضل ذلك، مثلي) واشربه أثناء انتظارك.

هل ستأخذ الكلب في نزهة؟ املأ زجاجة ماء مصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو السيراميك (لتجنب البلاستيك بالطبع) واشربه قبل عودتك.

هل ستستيقظ لتتمدد؟ أحضر كوباً من الماء واشربه قبل أن تجلس مرة أخرى.

تسخين الغداء؟ اشرب كوباً كاملاً من الماء خلال الوقت الذي يستغرقه طعامك حتى يسخن.

يقول الخبراء في تكوين العادات أنه إذا قمت بإرفاق عادة جديدة بعادة قديمة - تسمى تكديس العادات - فمن الأسهل أن تتذكر إنجاز المهمة الجديدة. ويعد تناول كوب ماء منعش أثناء انتظارك طريقة صحية للقيام بمهام متعددة.

تشير الإحصاءات إلى أن الأمريكيين غالبًا ما يفشلون في شرب كمية كافية من الماء، كما تقول ديمترييفا التي درست العلاقة بين الترطيب والشيخوخة.

وقالت إن العديد من الخبراء يقترحون أن تشرب النساء حوالي ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا وأن يستهلك الرجال من 10 إلى 12 كوبًا. "ومع ذلك، فإن أكثر من 50% من الأمريكيين لا يستوفون هذه المستويات الموصى بها"، كما قالت دميترييفا عبر البريد الإلكتروني.

"أحد أسباب هذا النقص هو أن معظم الناس لا يفكرون بوعي في كمية المياه التي يحتاجون إلى شربها وغالبًا ما يكونون غير مدركين لهذه التوصيات."

والسبب الرئيسي الآخر هو أن الكثيرين يشربون فقط أثناء تناول الوجبات أو يعتمدون على الإحساس بالعطش للتصرف. إلا أن ذلك يكون متأخراً جداً.

تقول دميترييفا: "غالبًا ما يحدث العطش عندما نكون بالفعل نعاني من نقص الترطيب، مما يعني أن الآثار الضارة لعدم كفاية الماء قد تكون قد بدأت بالفعل".

هل يجب عليك شرب الماء فقط لتلبية احتياجاتك؟ لا، كما تقول المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. فالقهوة أو الشاي العادي والمياه الفوارة والمياه الغازية والمياه المنكهة هي خيارات منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن المشروبات الغازية العادية ومشروبات الفاكهة والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة والمياه المحلاة والقهوة والشاي المحلاة ليس لها قيمة غذائية ويجب تجنبها.

تحتوي بعض الأطعمة أيضًا على الماء ويمكن أن تساعد في الترطيب: قالت ديمترييفا: "من الأمثلة على ذلك الطماطم والخيار والبرتقال والخس، وكلها يمكن أن تساهم بشكل كبير في كمية الماء التي تتناولها يومياً".

هل أنت مستعد لنصيحة أخرى؟ احرص على شرب من 2 إلى 3 ليترات من الماء في الأيام العادية التي لا تتطلب نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو قضاء وقت طويل في بيئات حارة، ستحتاج إلى كمية أكبر من الماء في ذلك الوقت، بحسب ما قالته ديمترييفا.

وقالت: "تتمثل إحدى الإستراتيجيات الفعالة في ملء زجاجة سعة 32 أونصة بالماء في الصباح والتأكد من شربها طوال اليوم، بالإضافة إلى أي مشروبات أخرى يتم تناولها أثناء الوجبات أو استراحات القهوة". "في نهاية اليوم، قم بتقييم ما إذا كنت قد استهلكت 4-6 أكواب إضافية من الماء. إذا لم يكن كذلك، أعد ملء الزجاجة واشرب المزيد قبل نهاية اليوم."

هل أنت مستعد لفعل المزيد لتغذية جسمك؟ اشترك في النشرة الإخبارية "كل، ولكن أفضل: النشرة الإخبارية بأسلوب البحر الأبيض المتوسط. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في تحديد هدفك في شرب المزيد من الماء والحفاظ عليه، فجرب هذه النصائح لبناء عاداتك.