نصائح لتحسين صحة فمك وتجنب تسوس الأسنان

أهمية صحة الفم وتأثيرها على الجسم

يستكشف البودكاست "مطاردة الحياة مع الدكتور سانجاي غوبتا" العلوم الطبية وراء بعض ألغاز الحياة الكبيرة والصغيرة. تنظيف أسنانك بالفرشاة.

ومع ذلك، فبالرغم من كل "التمرين" الذي تحصل عليه للعناية بأسنانك البيضاء اللؤلؤية، من الناحية المثالية، أنت تنظف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم وتنظفها بالخيط يومياً، عاماً بعد عام، قد تعتقد أنك ستكون محترفاً في ذلك الآن.

لكن البيانات الصحية تروي قصة مختلفة. إن تسوس الأسنان، أكثر الأمراض غير السارية شيوعًا حول العالم، وهي إحصائية تنطبق حتى في الولايات المتحدة. هذا على الرغم من حقيقة أن تسوس الأسنان يعتبر إلى حد كبير مرضًا يمكن تجنبه.

قال طبيب الأسنان وأخصائي تقويم الأسنان الدكتور كامي هوس لكبير المراسلين الطبيين الدكتور سانجاي جوبتا مؤخرًا في مدونته الصوتية "مطاردة الحياة": "إذا كان هناك مرض يمكن الوقاية منه بالكامل تقريبًا هو المرض الأكثر انتشارًا على هذا الكوكب بين البالغين والأطفال، فربما ينبغي علينا إعادة النظر فيما كنا نخبر الناس به".

وأشار هوس، وهو معلم ورائد أعمال ومؤلف كتاب "لو كان بإمكان فمك أن يتكلم: دليل متعمق لصحة الفم وتأثيرها على حياتك بأكملها."

يصف هوس الفم بأنه "أحد أهم أعضاء الجسم"، حيث يحتوي على عالم كامل من ميكروبات الفم واللعاب والأنسجة الرخوة والعظام.

وقال: "يعتقد الكثير من الناس أن فمك هو مجرد أسنان"، مشيراً إلى أنه مرتبط ارتباطاً وثيقاً بالفك السفلي والفك العلوي، والذي يشمل الفك العلوي وقاع تجويف الأنف ومدار تجويف العين. ناهيك عن أن "وضعية لسانك تؤثر على طريقة تنفسك وكلامك وتذوقك".

بالإضافة إلى كل ذلك، يؤثر فمك وأسنانك أيضاً على مظهرك. وقال إن صحة الفم "تؤثر على كل هذه المجالات"، بما في ذلك "الصحة الجهازية، والصحة النفسية، والنجاحات الشخصية، والنجاحات المهنية، وحياتنا في المواعدة، ومقدار المال الذي نجنيه".

يهتم هوس أيضاً بصحة الفم لأنها تؤثر على العديد من أجهزة الجسم الأخرى.

"الأمر أعمق من ذلك بكثير. لسبب ما، ربما بسبب الانفصال بين الطب وطب الأسنان، ينسى الناس أن الفم ليس كياناً منفصلاً. إنه المدخل إلى جسمك." قال هوس.

وأوضح أن الميكروبات الموجودة في فم الشخص يمكنها، خاصةً إذا كانت هناك حالات مثل نزيف اللثة أو تسوس الأسنان النشط أو ميكروبيوم الفم غير المتوازن، إطلاق أشياء مثل السموم والخلايا الالتهابية والجذور الحرة في مجرى الدم.

وقال: "لا يمكنها فقط إتلاف الأوعية الدموية". "بل يمكن أن تنتقل إلى القلب وتسبب التهابات، يمكن أن تنتقل إلى الدماغ، يمكن أن تنتقل إلى المفاصل، يمكن أن تنتقل إلى الجنين وتسبب مضاعفات."

ولكن، بالعودة إلى الفم ومشكلة تسوس الأسنان التي تبدو مستعصية على الحل.

قال هوس: "المشكلة هي أنني إذا سألت المائة شخص التاليين الذين سأقابلهم اليوم 'كيف تصاب بتسوس الأسنان؟' سيقولون لي جميعًا 'إذا لم تنظف أسنانك بالفرشاة بما فيه الكفاية وتناولت الكثير من السكر'، لأن هذه هي الرسالة التي تلقيناها". "نحن بحاجة إلى توسيع نطاق نهجنا."

نصائح لتحسين صحة الفم

كيف يمكنك رفع مستوى روتين العناية بالفم لتحسين صحة فمك؟ يقدم لك هوس هذه النصائح الخمس.

لا تنظف أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة

تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرة بعد تناول الطعام ليس جيداً لأسنانك. فقد يؤدي في الواقع إلى تلفها، كما قال هوس عبر البريد الإلكتروني.

وأوضح قائلاً: "بعد تناول الطعام أو الشراب، خاصةً الأطعمة الحمضية، يصبح فمك حامضيًا ويصبح مينا الأسنان لينًا بشكل مؤقت". "يمكن أن يؤدي تنظيف الأسنان بالفرشاة خلال هذه الفترة إلى تسريع تآكل المينا وحساسية الأسنان."

وقال إنه من الأفضل الانتظار من 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة. الخيار الآخر هو معادلة درجة الحموضة في الفم باستخدام غسول فم قلوي أو بخاخ فم قلوي. نصح هوس بالبحث عن منتج ذي درجة حموضة قلوية معتمدة لا تحتوي على كحول أو أصباغ صناعية أو مواد كيميائية قاسية.

ابحث عن غير الفلورايد

قال هوس إن العناية بالفم ركزت بشكل كامل تقريباً على الفلورايد لعقود، ولكن التركيز على أي مكون واحد يغفل الدوافع الحقيقية لصحة الفم.

وأوضح قائلاً: "فمك هو نظام معقد يشمل المينا وأنسجة اللثة وكيمياء اللعاب والميكروبيوم الحي". "إن دعم إعادة التمعدن الطبيعي والحفاظ على درجة حموضة صحية والحفاظ على التوازن البيولوجي كلها أمور مهمة."

وأشار إلى أن الأساليب الحديثة تركز على إعادة بناء المينا بطريقة تحاكي بشكل أكبر كيفية تكوين الأسنان بشكل طبيعي. مكوّنه المفضل؟ المنتجات التي تحتوي على النانو هيدروكسيباتيت، وهي مادة مشابهة لمينا الأسنان الطبيعية.

لا تتجاهل أيضًا التغذية العامة، والتي يجب أن تدعم صحة المينا أيضًا. تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامينات D3 و K2، والتي قال هوس إنها تساعد في توجيه الكالسيوم إلى مكانه الصحيح. كما يمكن العثور على فيتامين د، الذي يتم إنتاجه عند وصول أشعة الشمس إلى بشرتك، في الفطر وصفار البيض والأسماك الدهنية وكذلك العديد من الحليب المدعم وبدائل الحليب غير المشتق من الألبان والزبادي. فيتامين كـ 2، الذي لا يوجد بشكل طبيعي بل يتم تصنيعه بواسطة البكتيريا، ويرتبط بالأطعمة المخمرة مثل الجبن والمنتجات الحيوانية مثل الدجاج.

وقال: "تعمل صحة الفم بشكل أفضل عندما تتماشى الرعاية الموضعية والصحة الجهازية".

لا تقتل كل بكتيريا فمك

تماماً كما أظهرت الأبحاث أنه ليس من الحكمة قتل جميع بكتيريا الأمعاء بالمضادات الحيوية، فإنه ليس من الصحي أيضاً القضاء على كل "جرثومة" في فمك. ولسوء الحظ، فإن العديد من المنتجات مصممة للقضاء على البكتيريا بقوة، كما قال هوس مضيفاً أن ذلك قد يبدو مفيداً، ولكن لا ينبغي التعامل مع الفم "كسطح يحتاج إلى التطهير".

وقال: "يلعب الميكروبيوم الفموي دوراً أساسياً في حماية الأسنان واللثة والصحة العامة". "إن الاستخدام المتكرر لمطهرات الفم القاسية أو المنتجات التي تحتوي على الكحول يمكن أن يعطل هذا التوازن، مما يساهم في جفاف الفم والالتهابات ورائحة الفم الكريهة ومشاكل صحة الفم على المدى الطويل."

وبدلاً من ذلك، قال، اختر التركيبات المصممة لدعم التوازن في بيئة الفم، والحفاظ على البكتيريا المفيدة، وترك فمك مرتاحاً ورطباً بدلاً من جفافه أو تهيجه.

ركز على روتين تنظيف الأسنان بالفرشاة

أشار هوس إلى أن تنظيف الأسنان بالفرشاة بشكل أقوى وأطول لا يعني أسناناً أنظف، مضيفاً أن التنظيف العنيف بالفرشاة وتصاميم الفرشاة القديمة من العوامل الرئيسية التي تساهم في انحسار اللثة وتآكل المينا.

وقال: "تؤثر حساسية الأسنان الآن على جزء كبير من البالغين، وغالباً ما يكون السبب في ذلك هو أن شعيرات الفرشاة كاشطة جداً أو أن ضغط الفرشاة مرتفع جداً". "إن التنظيف الفعال بالفرشاة يتعلق بالدقة وليس القوة."

وبدلاً من ذلك، يوصي هوس باختيار فرش ذات شعيرات فائقة النعومة ومصممة بشكل جيد وتجنب الضغط الزائد. إذا كنتِ تستخدمين فرشاة كهربائية، فاختاري فرشاة ذات تحكم في الضغط.

ونظراً لأن فرش الأسنان يمكن أن تأوي البكتيريا، أوصى هوس بتنظيفها بانتظام، ومن الأفضل تنظيفها بانتظام باستخدام نظام التعقيم بالأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد على تقليل تراكم الميكروبات بين الاستخدامات.

لا تكتفِ باستخدام فرشاة أسنان ذات مقاس واحد يناسب الجميع

أشار هوس إلى أن العناية بالفم يجب أن تتغير على مدى الحياة. ومع ذلك فإن معظم الناس يستخدمون المنتجات نفسها لعقود من الزمن دون تعديل روتينهم.

وقال: "الحمل، والطفولة، وعلاج تقويم الأسنان، والإجهاد، والأدوية، ونوعية النوم، والتقدم في السن، كلها عوامل تغير من تركيبة اللعاب، واستجابة الأنسجة والتوازن البكتيري". "إن العناية الشخصية والمناسبة للمرحلة العمرية بالفم هي واحدة من أكثر الطرق التي يتم تجاهلها لتحسين صحة الفم والصحة العامة."

اختر منتجات العناية بالفم المصممة ليناسب عمرك الحالي ومرحلة حياتك وعوامل الخطورة على الفم وليس الحلول العامة. وقال إن اتباع نهج أكثر تخصيصاً يؤدي إلى راحة أفضل ونتائج أفضل ومشاكل أقل على المدى الطويل.

ومن فضلك، لا تتخطى استخدام خيط تنظيف الأسنان، يمكن لطبيب الأسنان أن يعرف ذلك